대장 건강 과민성 대장증후군에 좋은 음식

과민성 대장 증후군은 현대인들이 많이 겪고 있는 질병으로 생활 습관만으로도 쉽게 호전될 수 있는 질병입니다. 원인을 정확히 알 수 없는 질병이기에 좋은 꾸준한 운동과 음식으로 예방하는 것도 좋은 방법입니다. 오늘은 이러한 대장건강을 위한 과민성 대장 증후군에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 당근 

당근에는 베타카로틴과 인토시아닌이 풍부합니다. 이는 활성산소에 의한 세포의 공격을 막아주는 항산화제 역할을 하니다. 또한 손상된 세포를 재생시켜 주는 역할도 합니다. 또한 당근은 노폐물과 독소배출을 도와주는 음식입니다. 따라서 대장의 활동을 편안하게 도와줍니다. 

 

또한 당근은 노화방지 효과가 있고 면역력도 향상해 주어 대장 관련 종양을 예방하는 것도 도움을 줍니다. 비피두스균을 활동적으로 만들어 주어 장 내 환경개선에 도움을 줍니다. 

 

당근은 소염작용과 눈에도 좋은 음식입니다. 또한 트러블을 완화시켜 주는 역할도 합니다.

 

2. 마늘

 

마늘은 타임지 선정 10대 건강식품 중 하나입니다. 한국은 마늘 섭취가 많은 편입니다. 알싸한 맛을 내는 알리신 성분은 우리 몸속의 염증을 유발하는 세균이나 병균, 바이러스를 제거해 주는 역할을 합니다. 또한 항암, 항염 작용을 하여 대장건강에 도움을 줍니다. 또한 당뇨, 고혈압 개선에도 도움을 주고 소화를 도와주고 정력증강, 동맥경화 및 냉증을 보완하는데 도움을 주는 식품입니다.

 

 3. 고구마

 

고구마는 식이섬유가 풍부한 구황작물입니다. 고구마에는 식이섬유뿐만 아니라 세라틴, 비타민A, C, B 등의 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 염증을 완화시켜 주는 역할을 합니다. 이 영양소들은 우리 몸의 발생되는 염증성 질환에 도움을 주고 소염작용을 합니다. 또한 면역력 향상에 도움을 주고 섬유질이 풍부하여 변비예방에 좋습니다. 대장 활동을 원활하게 해 주어 과민성 대장증후군에 좋습니다.

 

4. 자색양파

 

식탁 위의 불로초라고 불리는 자색양파는 몸속의 지방을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 기름진 음식이나 고지방 성분의 음식을 자주 먹는 사람에게는 자색양파의 섭취가 대장건강을 지켜주는데 도움을 줍니다. 자색양파는 식이섬유가 풍부하여 장 내 환경을 개선시켜 주고 변비를 예방해 주고 체중을 조절하는데 좋습니다. 

 

 

 

또한 자색양파의 퀘르세틴 성분은 몸속의 콜레스테롤을 분해해 주어 혈관과 혈액을 맑게 유지하는데 도움을 주어 고혈압 같은 질환을 관리하는데 도움을 줍니다.

 

5. 사과 

 

아침에 먹으면 좋다는 사과는 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 위장 점막을 보호해 주는 역할을 합니다. 사과의 섭취는 위궤양 예방에 도움을 주고 플라보노이드 성분이 대장암 물질의 생성을 방지해 주어 악성 종양이 성장하는 것을 막아주기도 합니다. 사과의 트리터페노이드 성분은 대장암뿐만 아니라 간암, 우방암이 발병하지 않도록 도움을 줍니다.

 

또한 안토시아닌 성분은 인슐린 과다 분비를 억제해 주고 혈당이 급격하게 오르지 않도록 조절해 주는 역할을 합니다. 따라서 당뇨병이 있는 분들께 도움이 됩니다. 사과에 함유된 칼륨, 퀘르세틴 성분은 폐기능을 강화해 주고 심혈관계 건강도 튼튼하게 해 줍니다.

 

6. 적양배추

 

적양배추에는 클로로필이라는 성분이 들어있는데 이는 엽록소 성분입니다. 이 성분은 염증과 발암물질에 노출에 대하여 우리 몸을 보호해 주며 악성 종양의 발병을 막아주는 역할을 합니다. 적양배추를 꾸준히 섭취한 송어는 간암, 위암, 대장암 등 각종 암의 발병률이 감소했다는 연구결과가 있습니다. 따라서 적양배추는 대장에 좋은 음식이고 대표적 항암식품으로 알려져 있습니다.

 

적양배추의  적색은 안토시아닌과 설포라판, 글루코시놀레이트 성분인데 이는 항암성분으로서 악성 종양이 생기는 것을 막아주는 역할을 합니다. 

 

양배추의 가운데 심지에는 비타민 U가 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 항산화작용이 탁월하고 면역력을 회복하는데 도움을 주는 성분입니다. 또한 과도한 면역반응이 일어나지 않도록 조절해 주는 역할도 합니다. 그리고 항암 효과도 뛰어나서 궤양을 치유하는데 도움을 줍니다. 소화기 질환의 개선에 이롭고 흡연자의 니코틴 분해역할도 해줍니다.

6. 마

 

마에는 뮤신이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 끈적끈적한 성질이 잇는데 이 성분이 대장에서 윤활유 역할을 하며 위장을 보호해 주는 역할을 하여 대장건강에 도움을 줍니다.

 

뮤신은 소화효소가 풍부하여 소화를 돕는 역할을 하고 유산균을 증가시켜 주어 장운동이 활발하게 해 줍니다. 간혹 뮤신이 알레르기 반응이 있는 사람이 있어 이런 분들은 생으로 먹지 않고 가루나 환으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. 두부

 

대장질환에는 콩이 좋다고 알려져 있는데 그중에서도 두부는 콩으로 만든 대표적 음식입니다. 두부의 식이섬유는 속을 편안하게 해 주고 칼슘과 철분도 함유되어 있어서 대장 건강에 좋은 영향을 미칩니다.

 

8. 호박

 

호박은 식이섬유가 매우 풍부한 음식입니다. 이 성분은 변비를 예방하는데 도움을 주고 펙틴 성분이 함유되어 있어서 장 운동을 원활하게 해 줍니다. 장의 운동이 활발해지면 장 내 유해물질이 체외로 배출되는 것이 용이해집니다. 이는 장 건강을 위해 좋은 현상이고 과민성 대장 증후군에 큰 도움을 주는 역할을 합니다. 

 

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