키위의 효능과 부작용 알레르기

키위는 다래과 덩굴성 낙엽과수입니다. 원산지는 중국 양자강 연안이지만 20세기들어 뉴질랜드에 전해져서 개량을 거듭하여 오늘날의 키위가 되었다고 합니다. 키위 껍질에는 갈색털이 있고 뉴질랜드에서 서식하는 키위새와 닮았다하여 키위라는 이름이 붙여졌다고 합니다. 우리나라는 참다래, 양다래라고도 불리웁니다.

우리나라는 참다래를 수확한 뒤에 일정 기간 후숙하여 키위를 섭취합니다. 키위의 신맛과 단맛은 익힌 정도에 따라 맛이 달라져서 단단할 때 먹으면 신맛이 많이 나고 말랑말랑할 때 먹으면 단맛이 많이 나는게 특징입니다. 비타민C 함량이 높고 영양소가 풍부해서 건강식품으로 명성을 얻고 있습니다.

 

오늘은 다양한 키위의 효능을 알아보고 부작용과 주의해야할 점에대해 알아보겠습니다.

 

키위의 영양소

칼로리 42.1Kcal, 섬유질 2.1g, 엽산 17.2mcg, 비타민C 64mg, 비타민E 1mg, 비타민K 27.8mcg, 탄수화물 10.1g, 칼슘 23.5g, 마그네슘 11.7g, 인 23.5g, 칼륨 215mg, 구리 90mcg, 소량의 철분, 비타민A, 엽산 

 

키위의 효능

1. 피부미용에 도움을 줍니다.

키위에 다량함유된 비타민C 성분은 피부의 세포와 탄력을 유지하는 콜라겐 성분을 만들어지게 도와줍니다. 그리고 비타민C성분은 피부의 재생능력을 향상시켜주는 역할도 합니다.

 

콜라겐을 보충제로서 복용하게 되면 피부의 탄력을 증진시키고 주름을 완화시켜주는데 도움을 주지만 과일로 섭취하는 것이 더 자연친화적이라 좋습니다. 키위 1개에는 비타민C가 64mg가량 함유되어 있고 이는 성인의 하루 비타민 권장량의 80%이상 해당되어 키위의 직접 섭취를 권합니다. 

 

키위가 피부에 미치는 가장 큰효능은 항산화작용입니다. 키위에 함유되어있는 비타민E 성분은 항산화를 돕고 햇빛으로 부터 손상된 피부를 보호하는 역할을 해줍니다.

 

2. 불면증 개선에 도움을 줍니다.

키위를 꾸준히 섭취하면 수면의 질이 개선된다는 한 연구보고가 있습니다. 이는 키위에 들어있는 항산화성분인 세로토닌 덕분입니다. 불면증에 키위 섭취를 꾸준히 하면 수면의 질이 개선될 수 있습니다.

3. 고혈압 관리에 도움을 줍니다.

키위에 다량함유된 섬유질과 칼륨성분은 항산화를 돕고 심장건강에 도움을 줍니다. 칼륨성분은 혈관의 이완을 도와 혈압을 관리하는데 도움을 주어 결과적으로 심혈관 질환에 걸리지 않도록 도와줍니다. 키위 한개당 215mg의 칼륨이 함유되어 있고 성인의 하루권장량의 5%를 차지합니다. 

 

섬유질을 많이 섭취하면 심혈관 질환의 발생을 줄여준다는 연구보고가 있습니다. 키위는 섬유질이 많이 함유되어있어 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 키위의 개당 섬유질 함량은 2g정도로 성인 하루권장량의 9%를 차지합니다.

 

 

 

4. 암을 예방해줍니다.

암이 걸리는 원인은 다양하지만 우리 몸의 자유 라디칼은 DNA를 손상시켜 다양한 암을 발생시키는 원인이됩니다. 키위는 자유 라디칼을 없애는 중요한 항산화제 역할을 합니다. 한 연구보고에는 키위를 많이 섭취한 군이 그렇지 않은 군에 비해 대장암 발병이 높았다는 결과가 있습니다. 따라서 키위의 섬유질 섭취는 암예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 변비를 예방합니다.

키위에 다량 함유된 섬유질과 수분은 소장의 역할을 원활하게 해주어 대변을 부드럽고 잘 볼수 있도록 해줍니다. 따라서 변비예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 

6.염증관리에 도움을 줍니다.

키위에는 키웰린과 키스파라는 항염작용 단백질 성분이 들어있습니다. 한 연구에 따르면 키스파는 우리몸 속 장에 발생되는 염증을 관리해주는 효능이 있다고 합니다. 따라서 키위를 꾸준히 섭취하면 염증관리에도 도움을 받을 수 있습니다. 

 

7. 세포분열을 돕습니다.

키위에는 엽산이 많다고 잘 알려져 있습니다. 엽산 성분은 임신부에서 필수적인 요소입니다. 왜냐하면 세포분열에 필수 적인 성분이기 때문에 섭취를 요하기 때문입니다. 임신중에 태아의 신경이상과 같은 발달 문제를 방지하기 위해서 엽산을 처방하여 먹기도 하기 때문에 키위의 섭취는 도움이 될 수 있습니다. 키위 한개당 17.2mg의 엽산이 함유되어 있고 이는 성인 하루권장량의 4%정도를 차지합니다.

 

8. 뼈를 건강하게 해줍니다.

키위에 함유된 비타민K, 소량의 칼슘, 인 등은 뼈건강을 도와주는 성분들입니다. 비타민K는 골다공증에도 도움을 주는 성분이므로 꾸준히 섭취시 뼈를 건강하게 해줄 수 있습니다. 또한 이성분은 혈액을 응고시키는 역할도 합니다. 키위 한개당 칼륨은 215mg 함유되어 있고 성인 하루권장량의 30%를 차지합니다.

 

9. 천식을 예방해줍니다.

키위에는 비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 이 성분은 천식증상을 예방하는데 도움을 준다고 알려져 있고 특히 호흡이 가빠지는 증상을 개선시켜준다고 합니다. 

10. 면역력 개선에 도움을 줍니다.

키위의 항산화성분은 우리몸의 면역력 강화에 도움을 줍니다. 항산화 성분은 우리 신체의 활성산소를 제거해주고 다양한 질환에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.

 

11. 안구질환에 도움을 줍니다.

키위의 비타민과 카로티노이드 성분은 안구질환을 예방할 수 있는 효능이 있습니다. 

 

12. 다이어트에 도움을 줍니다.

키위에 다량 함유된 섬유질과 식이섬유는 칼로리가 낮고 포만감을 느끼게 해주어 다이어트 시 식단조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

키위섭취시 주의할 점(부작용)

1. 알레르기

키위의 가장 큰 부작용은 알레르기 입니다. 키위의 껍질을 만지거나 씨부분을 먹었을때 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 두드러기나 발진, 붓는 현상등이 나타나므로 키위 섭취 후 이런 반응이 나타났을 때에는 바로 섭취를 중단하고 치료를 하시기 바랍니다.

2. 심혈관질환환자

심혈관 질환 환자 중 혈액 희석제를 복용하는 분들은 키위의 섭취가 이 약물의 흡수를 방해할 수 있습니다. 키위의 비타민K에 의한 것이며 이 환자들은 키위의 섭취를 주의하여 합니다.

 

3. 신장질환 환자

신장질환 환자 는 칼륨의 다량 섭취가 좋지않습니다. 키위는 칼륨이 다량 함유되어 있어 신장에 안좋은 영향을 줄수 있으니 적당량을 섭취하기 바랍니다.

 

4. 심장병 환자

심장병 환자는 베타 차단제라는 약물을 처방할 수 있는데 이는 혈중에 칼륨 수치를 상승시킵니다. 따라서 키위의 섭취는 칼륨 섭취를 더욱 증가 시킬 수 있어 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.