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뼈건강위해 우유만 드세요?
사실 이 음식들이 칼슘 폭탄입니다!
1. 건파래
칼슘 함량: 100g당 890~1,200mg
바다의 선물, 건파래!
칼슘이 많을 뿐 아니라 요오드와 미네랄도 풍부해요
2. 말린 고들빼기
칼슘 함량: 100g당 약 300~400mg
씁쓸한 맛 속에 칼슘이 꽉!
3. 시래기(무청)
칼슘 함량: 100g당 약 200mg
흡수율이 비교적 높고
섬유질, 철분도 풍부!
4. 들깨
칼슘 함량: 100g당 약 700mg
들깨는 오메가3도 풍부해
뼈와 혈관에 모두 좋아요!
5. 말린 무화과
칼슘 함량: 100g당 약 160mg
흡수율은 낮은 편이지만,
섬유질과 칼륨도 풍부!
오늘부터 의외의 칼슘 식재료로
뼈 건강 챙겨보세요!
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